Hälsosam livsstil

En hälsosam livsstil är det många som jagar. Men vad menas då med att ha just en hälsosam livsstil? Det är inte bara det där med att äta rätt och träna, utan det handlar även om den psykiska hälsan. En hälsosam livsstil innebär alltså att du ska ta hand om din psykiska och fysiska hälsa samt hålla dig aktiv, så att du på det sättet skapar en högre motståndskraft mot sjukdomar.

Det finns så klart många påverkande faktorer på hälsan, men för att på ett enkelt sätt förbättra den så är det viktigt att:

  • Äta en välbalanserad och näringsrik kost
  • Träna regelbundet för att hålla igång kroppen och sinnet
  • Få tillräckligt med sömn

Jag har valt att skapa denna blogg för att kunna skriva om olika saker som rör hälsan. Det kan komma tips på bra mat så väl som träningstips eller tips för hur du kan sova bättre. Jag kommer helt enkelt ha ett fokus på saker som gör att man mår bra, i både kropp och själ!

Kolla hälsan - Med ett blodprov

8 apr 2021

En hälsokontroll brukar man förknippa med ett besök hos läkare. De kollar pulsen, lyssnar på lungorna och sedan slår de med en hammare lite överallt för att kolla reflexerna. Ibland får man en koll i öron och hals, och man kollar oftast också vikten samtidigt. Men det går också att se hur man mår genom ett enkelt blodprov. Men hur fungerar hälsokontroller som utförs på det sättet?  

Det som kollas är något som kallas hälsomarkörer och det är en slags DNA-analys tillsammans med en analys av blodvärden. Olika företag som erbjuder hälsokontroll med blodprov har olika många markörer som ingår och det bästa är att läsa på om dem alla innan man bestämmer sig. När man sedan ska göra en hälsokontroll genom blodanalys så är det enkelt. 

Tre enkla steg

Välj först ut den typ av kontroll du vill göra. Beställ sedan själva testet online. Du kan behöva skapa ett konto men det går snabbt. Hos de du valt kan du sedan se var du kan vända dig för att lämna ditt blodprov. Glöm inte att ta med legitimation! Efter att du lämnat provet så kan du se resultatet på nätet genom att logga in på samma sida som du först skapade ditt konto. Det tar oftast inte längre än två dygn. 

Det är ett bra sätt att kolla sin hälsa och man får svar på saker som ingen läkare i världen kan hitta genom att titta dig i halsen eller knacka på ett knä. 

Vad du bör äta före du tränar

4 apr 2021

För att kunna nå uppsatta mål med din träning, så är det flera delar som ska till. En mycket viktig del är detta med att äta rätt i samband med att du tränar. Det gäller att äta rätt före och efter. Ett dåligt val är att gå direkt från jobbet till gymmet för att träna om du inte ätit något sedan lunchen. Du kommer då inte att få ut max av din träning. Grejen är ju att det du äter, det påverkar fettförbränning så väl som kroppens muskelbyggnad. 

Äta innan träning

Hur nära inpå träningen du ska äta, det beror på vad det är du ska träna. Om du ska träna styrka så kan du äta 1-2 timmar flre, men ska du träna hög intensitet eller för kondition och förbränning så är det bra att äta senast 2 timmar innan du kör igång. 

Bra mat före träning är mat med både kolhydrater och protein i sig. Kolhydraterna verkar som bränsle och lagras som levern och musklerna. Det gör att dina muskler får den energi den behöver samt att det även motverkar att du drabbas av lågt blodsocker under träningspasset. För att få i dig det du behöver kan du göra det enkelt genom att äta smörgås med ost och skinka, eller ta en banan med ett glas mjölk.

Under träning behöver du inte äta, utan det är oftast bara eliter som gör. Vatten bör du dock se till att dricka under träningen. 

Äta efter träning

Det är även viktigt att äta rätt efter din träning. Nu bör du satsa på en bra middag, men mycket proteineer. Samt att det även är bra med kolhydrater. Måltiden efter ditt träningspass kan med fördel vara dagens största mål så att laga middag då du kommer hem passar ofta utmärkt. 

10 enkla sätt att förlänga livet

28 mar 2021

Genom att ha en sund livsstil så kan man påverka sin egen livslängd. Det är alla forskare eniga om. Det är ju så att när vi blir äldre, så påverkas vi på olika sätt och även våra kromosomer förändras och gör oss mer mottagliga för sjukdomar och hälsoproblem. Det har gjorts studier på att om man gör livsstilsförändringar så kan det öka aktiviteten hos ett enzym som motverkar de negativa cellförändringarna. Rätt kost, motion och god psykisk hälsa står alltså i direkt relation till vår ålder. 

Det finns saker att göra, för att förlänga livet. Ett bra sätt att ge dig själv fler år, det är att fimpa ciggen och det för gott! Enligt en brittisk studie kan personer som slutar röka vid 30 års ålder förvänta sig hela 10 bonus-år på jorden

Fler sätt att förlänga livet på

Det har forskats på hur länge man lever beroende på om man är gift eller singel. Det har visat sig att personer som lever i äktenskap tenderar att leva längre än singlar. Forskarna tror att både sociala och ekonomiska faktorer spelar en stor roll. Lever du som lycklig gift är hälsofördelen som störst, men även skilda personer eller änkor lever längre än de som aldrig haft en partner, enligt samma studie.

Man brukar ofta tala om alkhol och dess påverkan på hälsan. Det gäller att dricka smart. Förekomsten av hjärtsjukdom är mindre bland personer som dricker måttliga mängder alkohol jämfört med personer som inte dricker alls. Men det gäller att inte överdriva sin konsumtion för då kan det ge en motsatt effekt.

Motion är något som alltid kommer upp då man pratar om att få bättre hälsa. Det finns mängder av undersökningar som styrker att personer som motionerar lever längre än andra. Regelbunden motion minskar risken för såväl hjärt-kärlsjukdom som stroke och diabetes typ 2. Studier har också visat att även vissa cancerformer kan förebyggas av fysisk aktivitet, precis som depression.

Saker att förändra

En sak som direkt ger dig hälsofördelar är att gå ner i vikt om du är överviktig. Dessutom lever du längre. Överviktiga personer löper betydligt större risk att drabbas av livsförkortande sjukdomar, som hjärtproblem och diabetes.

Att ta enn tupplur lite då och då är även det bra för att förlänga livet. Det sägs att de som unnar sig det har 37 procent mindre risk att drabbas av hjärtsjukdom. 

Att kunna säga förlåt är bra för många saker, men även för att förlänga livet en del. Det har visat sig att förmågan att att förlåta har överraskande hälsoeffekter även på den fysiska hälsan. Bitterhet och ilska kan sammankopplas med sämre lungkapacitet, stroke och högt blodtryck. Att förlåta en oförrätt är ångestdämpande och gör att både fysiska och psykiska spänningar försvinner.

Genom att äta som en japan, eller en grek kan du också förlänga livet en del. Okinawa-dieten, den mat som befolkningen på den japanska ön Okinawa äter, klassas av många experter som en av de bästa dieterna. Befolkningen här lever lite längre om man ser till  medellivslängden i världen. Färgglada gula och röda grönsaker, fisk och en tradition att enbart äta 80 procent av tallrikens innehåll verkar ha den effekten.  Den så kallade medelhavsdieten hyllas också när det gäller relationen mellan kost och livslängd. Mycket frukt, grönsaker, fisk, olivolja och fisk sägs vara nyckeln till att så få personer i området drabbas av hjärtsjukdom eller diabetes. 

Sista tipset är att skaffa en hobby, för att ha en meningsfull sysselsättning är a och o för ett långt och lyckligt liv!

Vad är bihåleinflammation?

16 feb 2021

Bihåleinflammation (akut sinuit) är en vanlig sjukdom som man kan få i samband eller efter en helt vanlig förkkylning. Det är inte farligt, men kan göra ont, riktigt ont! Ofta så gör det då  ont över kinder eller panna, särskilt när man böjer sig framåt. Det kan gå över av sig själv men ibland behövs det behandling. Lindring kan man även få av Nasoferm. Läs mer om det på www.nasoferm.se. Om du haft en förkylning och märker av sedan att du har ont i bihålorna så kan du ha drabbats. Bihåleinflammation kan också bero på att slemhinnorna i näsa och bihålor svullnar av andra orsaker, till exempel allergier eller rökning

Vad kan jag göra själv?

Det finns flera saker du kan göra själv för att lindra sjukdomen och minska besvären. Det handlar med om att hinska svullnaden och se till att slem och var rinner ut lättare. Här är tips på åtgärder som kan lindra symtomen:

  • var uppe och rör på dig, det lättar på svullnaden i näsan
  • ha högt under huvudet då du ligger ner
  • försök få i dig mer vätska än vanligt, så blir slemmet mindre segt
  • försök att dra ner eller om möjligt undvika att röka eftersom rökning gör att slemhinnan
  • svullnar
  • Receptfri nässpray med kortison minskar svullnaden och symtomen. Den dämpar också
  • inflammationen och kan korta sjukdomsförloppet.
  • Receptfri avsvällande nässpray minskar svullnaden och symtomen. 
  • Att skölja näsan med koksalt är en huskur som kan lindra symtomen.

Viktigt att ha ett städat hem

9 feb 2021

Något som kan påverka hälsan en hel del, det är hur väl städat man har det hemma. Att ha det alldeles för stökigt omkring sig kan påverka en hel del. Om man därtill även har det smutsigt så kan det leda till att man blir sjuk. Därför kan det vara bra att ha en städrutin hemma, där man ser till att alltid plocka undan efter sig samt städa varje vecka samt se till att ett par gånger om året göra en rejäl storstädning. Om man inte har tiden, orken eller lusten, så kan man med fördel anlita en städfirma om man vill. De har ofta städabonnemang så att man kan få det städat varje vecka. Eller så anlitar man dem för enstaka städning som storstädning eller flyttstädning.

Skönt få hjälp med städningen

Det är rätt skönt att anlita hjälp med sin städning. Det frigör tid till andra saker i livet men det blir ändå städat. Det behöver inte ens bli särskilt dyrt att ha en städfirma varje vecka. Det tack vare att det går att använda sig av det så kallade RUT avdraget. Det går att använda oavsett om det är hemstädning, storstädning eller flyttstädning. När du ska anlita en städfirma var då noga med att kolla vad som ingår i priset för städningen. En del tar extra för putsa fönster eller annat, så att du har den kollen. Det är även bra att veta vad för övriga städmoment som ingår i städningen varje vecka.

Träna med pulsklocka

30 jan 2021

Ett bra hjälpmedel att ha då man tränar, det är en så kallad pulsklocka. En pulsklocka visar, förutom tiden som en vanlig klocka, även din puls. Sedan finns det en del modeller som har en inbyggd GPS vilket gör att du kan se var du har rört dig och hur fort det har gått. Om du vill hitta en bra modell så kan du kolla in bästa pulsklockan enligt fitnessfrank.com. Pulsträning kan hjälpa dig att prestera bättre, oavsett om du är en erfaren tävlingsidrottare eller en energisk motionär. 

Fördelar med en pulsklocka

Det finns många bra fördelar med att använda dig av en pulsklocka. Bland annat ger den dig så att säga ett direkt kvitto på vad som händer i kroppen när du tränar. 

Om du använder pulsklockan när du tävlar får du en känsla av vilken puls du klarar av att hålla under en viss sträcka. Det oavsett om det är löpning eller cykling eller annat. 

Om du vet vilken puls du brukar ha i vanliga fall, så kan du använda din pulsklocka för att se hur bra du har återhämtat dig och hur kroppen mår. 

Sedan är den även bra för att kunna få bra koll på din egen formkurva. Du kan jämföra pulsen med den hastighet du löper med, eller det antal watt som du trampar på spinningcykeln, vilket ger en bra överblick på din formutveckling

Så, om du gillar att träna och vill ha bra koll så är det smart att satsa på en pulsklocka.

Bra saker du kan göra innan du lägger dig – för att sova bättre

21 jan 2021

Att få en god natts sömn, varje natt, är viktigt för att du ska må bra. Är det så att du ofta har svårt att somna eller kanske du upplever att det är för lite sömn du får, trots att du lagt dig i tid, så finns det en del bra knep att ta till för att kunna sova bättre.

En viktig sak att göra, det är att varva ner innan du ska sova. Det kan därför vara bra att stänga av datorn en timme före läggdags och att inte ligga med mobilen i sängen. Se även till att det är tyst i sovrummet samt att det är mörkt. 

Fler bra knep

Det bästa är att sova i ett sovrum som är relativt svalt. Det är nämligen så att när du sover så höjs din kroppstemperatur vilket kan göra att du sover sämre. Ett svalt sovrum hjälper kroppen att behålla sin normala kroppstemperatur och hjälper dig troligtvis också att sova bättre. 

Att ha telefonen med i sängen är det många av oss som har. Det är inte bra att ha en ljus skärm innan sovandet. Så låt bli att scrolla igenom Instagram, Facebook och mejlen en sista gång innan läggdags. Se till att sätta telefonen på så kallad night shift som ger varmare nyans, om det är så att du ändå måste hålla på med luren i sängen.

En annan bra sak att göra för att få bättre sömn, det är att byta ut den kudde du har idag. Det är bättre att köpa en ny kudde som är anpassad för att ge rätt stöd åt din nacke och ditt huvud.

En del tror det är bra att ta ett glas vin eller annan alkohol innan sängdags, för att kunna somna, men grejen är att även om du somnar snabbt, så är det ingen bra sömn du får. Ta hellre en promenad före läggdags. 

Undvik även kaffe eller andra drycker med koffein innan du ska sova. 

Se till att sätta ditt alarm på en bra tid. En del sätter den före man ska upp och så snoozar man en timme eller så. Det ger ingen bra sömn den sista timmen, bättre ställa den på då du ska upp och då kliva rakt upp!

Träna på gym när du sitter i rullstol

15 jan 2021

Många som sitter i rullstol kan med fördel träna på det lokala gymmet. Det med en personlig assistans i Kävlinge eller på egen hand. Det beror ju på om du har rätt till en personlig assistans i Vellinge eller inte. En personlig assistent ges till personer med vissa behov. Utrustningen på ditt lokala gym kommer kanske inte att vara lika anpassad för rullstolsanvändare som utrustningen på din rehabanläggning eller hos din sjukgymnast. Dock går det ofta att göra vissa anpassningar, samt att många av maskinera går att justera på bra sätt.

Övningar för rullstolsanvändare

De flesta som sitter i rullstol använder sina bröst- och axelmuskler en hel del. Det för att driva sin rullstol framåt. Det kan ge spända muskler och göra dig mer benägen att skada dig. Det kan då vara bra med träning som motverkar detta. Du bör arbeta mer med ryggmusklerna samt göra övningar så som pull ups med mera. 

Du bör även stärka  de mindre musklerna runt axeln och bröstet. De kan försvagas av inaktivitet. Gummiband med motstånd är bra till denna typ av träning, och kan användas på många sätt.

Träning i rullstol har många fördelar när det gäller:

  • Muskelton
  • Kondition och allmän hälsa
  • Viktkontroll
  • Matsmältning
  • Blodcirkulation
  • Hållning och stabilitet i ryggraden och ländryggen
  • Muskuloskeletala smärtor
  • Ökning av endorfiner, bättre välbefinnande och bättre humör, mindre stress och förebyggande humörsänkning
  • Oberoende, autonomi och förvaltning av vardagen

Så vill du börja träna på gym, be din personliga assistent om hjälp eller din lokala gyminstruktör. 

 

 

Träning och kost hör samman

15 dec 2020

Oavsett vilket mål man har med sin träning så spelar det även roll vad man stoppar i munnen. Så klart att det ofta går äta mer sämre val om du tränar hårt, men, för att få bra resultat är det viktigt att ha en välbalanserad kost, samt även kanske satsa på kosttillskott. Läs gärna mer om det på Fitline blogg. Om du vill bli starkare och skaffa dig mer muskelmassa så måste du äta en speciell typ av kost och om du vill bli lite uthålligare för att orka mer i elljusspåret så är det annan typ av kost som bäst kommer att möta dina behov. Är det så att du vill gå ner i vikt, så är det bra att kombinera just bra kost med träning.

Kost och träning för viktnedgång

Många tränar och lägger om kosten just för att kunna gå ner i vikt. Men det gäller att kombinera detta på bra sätt så att det blir en önskad effekt. Ju mer du vill gå ner, desto intensivare träningspass bör du lägga in. Men tänk på att inte äta för lite. En kropp som tränar har behov av en hel de mat. Det du kan ta bort är de så kallade tomma kalorierna. Det är då godis, läsk med mera. Ät mycket kyckling, ägg och magert kött då det ger en mättnadskänsla och det ger dig en bra grund att stå på då du tränar. Sedan, satsa på bra kolhydrater och rätt sorts fett. 

Enkla vardagsförändringar som kan förbättra hälsan

11 maj 2020

Det finns flera enkla sätt att bli mer hälsosam. Här är en del saker du kan förändra i dn vardag:

  • Ta bort det vita sockret

Vitt socker finns överallt, inte bara i godis och andra sötsaker, så läs alltid innehållsförteckningarna.

  • Håll koll med en hälsokontroll

Är du i riskzonen för att få diabetes, hjärt-kärlsjukdomar eller andra problem? Se då regelbundet till att ha koll på dina värden.

  • Träna lite och ofta

Se till att i alla fall röra dig varje dag.

  • Bli mätt på rätt sätt

En varierad kost är alltid det bästa för kroppen. 

  • Skippa nattmaten

Bättre äta en ordentlig middag.

  • Stressa inte

Kanske svårt att låta bli, men värt att försöka.

  • Drick mycket vatten

Vätskebalansen i kroppen är jätteviktig. Försök dricka minst 1,5 liter varje dag.

Ibland kan det vara bra att besöka en psykolog

5 dec 2019

En del tror att man måste vara galen eller tokig för att besöka en psykolog, men det är inte så, utan idag är det många som går dit, för att kunna prata av sig om hur man mår. Det är ett sätt att ta hand om dina problem och din ångest. Dock är det ibland svårt att be om hjälp, men det är inte fel att ibland få terapi. Sen måste du ju faktiskt inte besöka din psykolog för resten av livet heller. 

Vanliga anledningar att gå på psykoterapi:

  • Du vill få självinsikt

Ett av de absolut vanligaste skälen till att personer uppsöker en terapeut är för att få bättre självinsikt om vem man egentligen är. Att gå i terapi läker inte bara sår, det kan även öppna upp en hel värld av självkännedom som tidigare varit stängd. 

  • Du vill bli en bättre ledare

Att många högt uppsatta chefer, tränare och andra typer av ledare använder sig av psykologer för att kunna utvecklas är ingen hemlighet. 

  • Du vill bli en bra förälder

Att vilja ge sina barn de bästa förutsättningarna i livet är något som alla föräldrar önskar. En psykolog kan hjälpa dig som förälder att exempelvis hitta balans i vardagen, sätta gränser och lära dig att lösa konflikter för att dina barn ska få en så bra och trygg uppväxt som möjligt.

  • Du vill få en bättre självkänsla och acceptera dig själv
  • Du vill ha en stund i veckan där allt fokuseras på dig
  • Du vill förstå meningen med ditt liv
  • Du vill utveckla en egenskap

Det finns säkert en eller flera anledningar för dig med att besöka en psykolog, så varför inte testa?

Testa chiafrön

18 apr 2019

Blanda chiafrön i gröt, müsli, frökex eller smoothies. Äter du bara några teskedar av dessa dunderfrön får du i dig massvis av nyttiga proteiner och mineraler.

  • Chiafrön är ett riktigt superlivsmedel. De är fyllda av bland annat proteiner, mineraler och kalcium.
  • Chiafrön innehåller mycket omega 3-syror. Två teskedar chiafrön innehåller mer omega 3 än en normal bit lax.
  • Chiafrön kan ge dig ett starkt skelett, tack vare sitt höga kalciuminnehåll. En matsked chiafrön innehåller mer kalcium än en deciliter mjölk.
  • Chiafröna är  rika på antioxidanter som kan hjälpa kroppen att bekämpa fria radikaler och ska, enligt forskningen, kunna motverka cancer.
  • Chiafröna kommer ursprungligen från Mexico och har använts sedan urminnes tider av aztekerna.
  • Chiafröna kan varieras på så många sätt. De kan användas i gröt, müsli, frökex och smoothies.
  • Chiafrön består av gelébildande fibrer som bidrar till att blodsockernivån stiger långsammare. Chiafrön absorberar upp till tolv gånger sin egen vikt. Det gör att du håller dig mätt längre – och att de passar bra som mellanmål eller efterrätt.

Så våga testa chia, de smakar inte så mycket i sig självt, så de fungerar att ha till det mesta!

Lär dig sova bra

15 dec 2018

Sömn är mycket viktigt för vårt välmående. Sömbrist kan påverka träningsresultat negativt och vår hälsa i allmänhet. Det gäller helt enkelt att få till den sömnen du behöver, för att du ska må bra. Ibland måste man så att säga lära sig sova bra. Om du har mycket stress i kroppen så kan det göra att du har svårt att somna. Men, du kan motverka det, på flera sätt. 


På grund av att det är så komplext med sömn och insomning, är det svårt att ge ett tips som passar alla. Det finns många olika strategier att använda sig av där en del saker passar dig, andra inte alls. Du får testa dig fram.

Bra saker att göra:

  • Skriv sömndagbok
  • Låt bli att sova på dagen
  • Stressa ner
  • Lägg dig och gå upp samma tid varje dag
  • Ägna dig åt fysisk aktivitet
  • Tillbringa tid utomhus

När du väl ska sova sedan, se till att du sover i ett mörkt, tyst och svalt rum. et underlättar insomningen markant för vissa.

Rökning är inte bra för kroppen

26 feb 2018

Rökning så väl som att snusa är inte bra, eftersom att man får i sig skadliga ämnen. Det gör även att man får en sämre kondition samt att det ökar risken för flera sjukdomar. De påverkar också hjärnan så att du blir beroende.

Det finns mer än 8000 skadliga ämnen i tobaksrök. Omkring 60 av ämnena kan orsaka cancer. Sedan ökar risken att få dessa sjukdomar:

  • Lungsjukdomar. Till exempel astma, lunginflammation, KOL och lungemfysem.
  • Hjärt- och kärlsjukdomar. Till exempel kärlkramp i benen, åderförfettning, stroke och hjärtinfarkt.
  • Cancer. Till exempel i lungorna, urinblåsan, bukspottkörteln och tarmen.
  • Andra sjukdomar. Till exempel reumatism, diabetes typ 2 och benskörhet.

Din puls och ditt blodtryck ökar när du röker. Rökning gör också att dina blodkärl drar ihop sig och att du får sämre kondition. Dessutom försämras immunförsvaret samt att det kan minska möjligheten att få barn.

Dock går det att genom att sluta röka få tillbaka det du tappar av rökningen.

Sluta röka

Det finns många sätt att sluta röka på. Ett sätt är att testa ecigg från EQcigs, eller andra nikotinhjälpmedel från Apoteket. Du kan få råd och stöd hos Sluta röka-linjen. Det går dels att besöka deras hemsida eller ringa dem. Du kan också kontakta en vårdcentral för att få stöd och hjälp. Många distriktssköterskor är särskilt utbildade i att hjälpa folk att sluta använda tobak och kan hjälpa dig när du behöver extra stöd.

Så se till att bestämma dig för att få ett rökfritt liv, sedan ta hjälp av det du behöver för att klara av det!

IML.nu

© 2021 Iml.nu. Alla rättigheter förbehållna.